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配合戒吃零食 體重從68瘦到51公斤

〔自由時報記者蔡淑媛／台中報導〕卅一歲的ＯＬ黃惠琡胖得像顆球，身高一五五公分、體重六十八公斤，體脂肪逼近四十％，哈韓族的她學跳韓國美魔女鄭多燕的健身操也戒吃零食，半年瘦身十七公斤成正妹，運動治療師指出，鄭多燕健身操結合有氧運動和肌力訓練，減重事半功倍，不過在家運動沒有老師指導，有關節、脊椎、腰椎退化者應向醫師、復健師諮詢。

黃惠琡原本身材苗條，但每天邊看韓劇邊吃零食再配珍珠奶茶，體重飆升到六十八公斤，體脂肪卅八％，胖了十二年，不但便秘、肚子又圓又大，試過上健身房跳有氧舞蹈、騎飛輪甚至服藥減重，全都失敗，小胖妹稱號一直甩不掉。

半年前黃惠琡不能上網看韓劇也戒吃零食，一個月竟瘦三公斤，接著學跳鄭多燕健身操，她說，四十六歲的鄭多燕生過兩個小孩也能變瘦，讓她大受激勵，上網看鄭多燕健身操，每週跟跳三到五次，第一個月先瘦三公斤、身材變結實，半年內只跳健身操不節食，瘦到五十一公斤，腰圍從卅四吋，瘦至廿八吋，大家都叫她正妹，便秘、經痛也不藥而癒。

中國附醫運動治療師徐緯珍說，鄭多燕健身操結合有氧運動、瑜伽、皮拉提斯，以及女生最排斥的肌力重量訓練，鄭多燕帶領俊男美女，畫面好看又以節奏舞蹈方式表現，增加女性運動興趣，節拍慢、動作簡單、跳一次只要半小時，提高完成度，在家看影片，不用出門上健身房，隨時隨地就能跳舞瘦身。

鄭多燕健身操屬於中強度運動，全身雕塑身材，強調腹肌和背肌運動，扭動腰臀甩開女性最惱人腰腹贅肉和下半身肥胖，半小時體操消耗約一百五十到兩百五十大卡，但是訓練肌力加強代謝率，減重事半功倍，她認為一週跳五天健身操，一到兩週就能看出成效。

不過跟著影片跳健身操，現場沒有老師指導，徐緯珍說，持啞鈴負重跳舞，扭轉頸部和腰椎運動如果動作不正確，容易受傷，她提醒膝關節、脊椎、腰椎退化者應向醫師、復健師諮詢，最好避免跳鄭多燕健身操。

徐緯珍在年後也從鄭多燕健身操找出五個動作，推薦民眾健身，下蹲、弓箭步、骨盆前後傾、抬膝和橋式運動，配合呼吸吐納，一次做八拍、四次循環，能雕塑下半身線條、訓練肌力，解便秘和減少下背痛。